こんにちは、スタッフの渡辺です。
だんだん暖かくなってきましたね。
真夏並みの気温になったところもあって、暖かいどころか暑いくらい？
気象庁によると、2023年の夏は
「暖かい空気に覆われやすいため、気温は北・東・西日本で平年並か高い」
と予想されています。
私は暑さがとてもとてもとても苦手です…。
毎年、めまいや吐き気などの不調が起き、熱中症手前の
状態になってしまいます。
なんとかならないかな…。
いつも漠然とそう思っていました。
筋肉量と熱中症
「筋肉量が少ないと、熱中症になりやすい」
この一文を目にしたとき、やっぱり運動しなきゃダメか…と痛感。
筋肉には水分をためておく機能があり、筋肉量が多いほど水分を
多く保持することができるため、脱水症状になりにくいそうです。
逆に言うと、筋肉量が少ないと、少しの暑さでも脱水症状に
なってしまうということ。
熱中症へとつながってしまいます。
これまで、運動とはまったく縁遠い人生を歩んできた私ですが、
覚悟を決めて、近所のフィットネスクラブを覗いてみることに。
そこで「骨格筋率」を計測してもらいました。
「骨格筋」とは、体を動かしたり姿勢を維持したりするために使う筋肉。
「骨格筋率」とは、その骨格筋がどのくらいの割合で体に存在するかを
表す数値のことです。
女性は27％くらいが標準だそうですが、結果は「24.7％」。
想像はできていたけど、けっこう低い…。
そのほか、体力テストもやっていただきましたが散々な結果でした。
何歳からでも筋肉量は増える
筋肉量の減少は、25～30歳頃から始まるといわれています。
健康な人であっても、80歳頃には20代の頃より30％程度の筋肉が
減ってしまうそうです。
筋肉が減り続けると、運動機能だけではなく、認知機能の低下にもつながり
日常生活に支障をきたす恐れがあるため、注意が必要です。
90歳前後の高齢の方でも、正しい筋トレを行うことで筋肉量を
増やすことができ、その筋肉により発揮される力（筋力）も
高められるとのこと。
いろいろな筋トレが紹介されていますが、最初は無理のない範囲で
椅子を使ったスクワットを行うなど、下半身の筋肉を意識するのが
お勧めです。
太もも・お尻・ふくらはぎなど、歩くために必要な筋肉が
下半身には集中しています。
それらの筋肉を鍛えることは、高齢者の方のつまずきや
転倒防止に役立つため、重要視されています。
健康寿命を延ばし、QOL（生活の質）の維持・向上のためにも
適度なトレーニングは、食生活と同様、重要なポイントと
いえるのではないでしょうか。
何歳になってからでも、自分の体のためにできることは、
積極的に行っていきたいですね！
と、自分に言い聞かせ（笑）
あなたこれだけダメですよ、と数値で見せられたからには
私も真剣にトレーニングすることに決めました。
…頑張ります！！
お届けセンター最年長のスタッフ渡辺です。
細かいコツコツ作業が大好きで、作り上げたパズルの最高数は5000ピース！
この性格を活かして、みなさまの大切な贈り物を心を込めてお作りしています。